Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы

В одном из предыдущих материалов мы рассказывали о рационе во время беременности. Думаю, будет логично и правильно рассказать вам про правильный питание кормящей мамы. Содержание статьи:

  1. Не за двоих, а для двоих;
  2. Лучше чаще, чем больше;
  3. Составляем меню;
  4. Время кушать.

Не за двоих, а для двоих

Ежедневно кормящая мама на производство грудного молока тратит 500-700 ккал. Таким образом, калорийность питания кормящей женщины должна быть больше обычного и составлять около 3200 ккал. Количество необходимых калорий может быть различным и зависит от:

  1. Веса женщины. Худые имеют повышенный обмен веществ, будут сжигать больше калорий;
  2. Двигательной активности. Женщины, которые много двигаются, будут сжигать больше калорий, чем те, которые больше сидят;
  3. Потребностей ребенка. Худые и активные дети могут сжигать больше калорий, и поэтому им может быть необходимо большее количество молока. В дополнительном питании и большем количестве молока нуждаются недоношенные малыши, дети с дефицитом массы.

Питание кормящей мамы: Лучше чаще, чем больше

Кормящей маме рекомендуется есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день, включая перекусы. Обязательны следующие группы продуктов:

  • Нежирные сорта мяса, птицы - примерно 200 г в день. Предпочтительными способами приготовления для этих продуктов является отваривание или приготовление на пару; Нежирные сорта рыбы (судак, хек, треска, карп, минтай, окунь), 200 г в день в отварном виде 1-2 раза в неделю;
  • Молочные продукты (творог, йогурт, сметана, сыр, кефир, ряженка, простокваша) -100-150 г в день;
  • Овощи и фрукты - до 500 г в сутки, фрукты - 200-300 г. Овощи рекомендуется употреблять в запеченном или отварном виде 2-3 раза в день, фрукты 1-2 раза; Крупы, макаронные изделия - 100 г в день;
  • Хлебобулочные изделия - примерно 100 г в день;
  • Масло. В суточном рационе кормящей женщины должно содержаться примерно 25-30 г сливочного масла и 15-20 г растительного масла;
  • Яйца - не более 1 яйца в день и 3 шт. в неделю.
Питание кормящей мамы

Составляем меню

Как же сделать обеспечить правильное питание кормящей мамы и распределить эти группы продуктов в течение дня? Давайте разберемся, как правильно кормящей маме составить меню:

  • 1-й завтрак - молочный продукт (йогурт) или кисломолочный напиток (ряженка, кефир) + хлебобулочное изделие (сухарь, печенье, крекер);
  • 2-й завтрак - блюда из яиц, молочная каша или овощное блюдо, хлеб, масло, сыр, напитки (чай, кофе);
  • Обед - салат из свежих или отварных овощей, суп, второе - мясо, птица или рыба с гарниром из круп, напиток (компот, морс);
  • Полдник - молочные продукты (йогурт), хлебобулочные изделия, напиток, фрукты;
  • Ужин - блюдо из творога или овощное блюдо, напиток. Перед сном - кисломолочный напиток (кефир, ряженка, простокваша).

Время кушать

  • 1 завтрак - примерно в 6:00
  • 2 завтрак - примерно в 8:30
  • Обед - примерно в 12:00
  • Полдник - примерно в 16:00
  • Ужин - примерно в 19:00
  • Перед сном - примерно в 23:30

Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: