О правильном питании написано много, но если обычно представительниц прекрасного пола интересует вопрос о еде в контексте «покупательных» мероприятий, то, без сомнения, для беременной женщины главное — здоровье и благополучие ребенка. Как же совместить одно с другим и стоит ли? Итак, хороший аппетит при беременности – норма? Не навредит ли это будущему ребенку?
Содержание статьи:
- Примите это как данность;
- В пределах разумного;
- Главное — баланс!
- Помогите желудку;
- Витамины в помощь;
- Знать меру.
Примите это как данность
Первая рекомендация, которую хотелось бы дать тем, кто находится в приятном ожидании пополнения семейства, — не переживать о том, что ваша фигура во время беременности и кормления будет меняться.
Во-первых, это — неизбежный факт, во-вторых, многие мужчины признаются, что беременность даже украшает женщину. Обычно во время беременно и состояние кожи и волос становится гораздо лучше, кроме того, для этого периода характерен своеобразный «умиротворенный» настрой женщины, мысли которой сосредоточены на благополучии малыша и мечтах о будущем; все это компенсирует неизбежный и огорчительный набор веса. Но стоит отметить, что такой вот аппетит при беременности – совершенно нормальное явление.
Неудобно сейчас читать? Есть видео, записанное на основе этой статьи:
В пределах разумного
С другой стороны, сейчас важно не перестараться — есть за двоих не стоит, кроме того, нужно следить за состоянием своего организма, в особенности зубов и костей, пищеварительной системы, кожи и сосудов. Ваша задача — не допускать избыточной прибавки веса, отечности, а также нарушений со стороны органов ЖКТ. И чтобы этого достичь. не нужно прикладывать особых усилий.
А вы делали Генетическое исследование?
Главное — баланс!
Лучше всего, если во время беременности ваш рацион питания будет разнообразным и полноценным, включая потребление овощей, фруктов и ягод, белковых продуктов, круп. Придерживайтесь базовых правил составления рациона — баланс белков, углеводов и жиров должен всегда соблюдаться.
На практике это выглядит примерно так. Белковые продукты — птицу и рыбу, яйца, кисломолочные продукты — можно есть и утром, и днем, и во время вечернего приема пищи.
А вот овощи и фрукты вечером лучше исключить — они могут вызвать повышенное газообразование и доставить дискомфорт во время сна.
Кисломолочные продукты, омлет, творог — хороший вариант для ужина и вечернего перекуса.
Завершайте день стаканом нежирного кефира или простокваши. йогурта (приготовленных термостатным способом или собственного изготовления в йогуртнице или мультиварке) — это поможет поддержать здоровую микрофлору кишечника).
Аппетит при беременности: Помогите желудку
При необходимости врач может назначить вам пре- и пробиотики — для нормализации работы кишечной микрофлоры.
На больших сроках беременности значительно увеличившаяся в размерах матка может сдавливать находящиеся по соседству с ней органы пищеварения: желудок, желчный пузырь, кишечник. Поэтому лучше есть малыми порциями, а продукты, содержащие грубую клетчатку, которая может вызывать повышенное газообразование (например, капусту, свеклу, бобовые, черный хлеб) следует сократить в рационе до минимума или исключить.
Вместе с тем, для того чтобы наладить стул, можно вводить в рацион пропаренные сухофрукты: чернослив и курагу, сливу, а также печеные яблоки, тушеные кабачки, брокколи или цветную капусту.
Вообще, во время беременности важно получать достаточное количество полезных веществ из натуральных продуктов — полезны семечки, особенно тыквенные, орехи, зеленые овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба, птица, кисломолочные продукты. И сейчас как никогда, кроме еды, вам важны полноценный отдых и сон.
Витамины в помощь
При отсутствии проблем со здоровьем и выраженных дефицитов минералов и витаминов, достаточно приема обычных поливитаминов для беременных, содержащих основные необходимые нутриенты (что касается конкретных препаратов и дозировок, необходимо посоветоваться со своим гинекологом). Следует помнить, что принимать эти поливитамины следует на фоне правильного питания, а не вместо него.
Знать меру
Излишнее употребление кофе и кофеин-содержащих продуктов (крепкий черный / зеленый чай / некоторые другие напитки) могут плохо сказаться на состоянии будущей мамы, вызывать изменения психоэмоционального состояния, скачки давления. Вместо этого можно пить цикорий, ройбуш, травяные чаи и сборы.
Аппетит при беременности – отлично, но знайте меру. Удачи!