О том, когда, как и нужен ли вообще спорт во время беременности и после родов, мы расскажем далее.
Содержание статьи:
- Для чего будущей маме спорт и фитнес?;
- В каких случаях спорт категорически противопоказан?
- Стоит ли во время беременности думать о фитнесе, если раньше не занимались?
- Какой спорт во время беременности является оптимальным?
- Какой спорт категорически противопоказан будущей маме?
- Какое воздействие на будущих мам оказывают занятия в воде?
- Что такое фитбол и зачем он будущей маме?
- Как занятия йогой влияют на состояние будущей мамы?
- На пике популярности у поклонников фитнеса-бег. Попробовать?
- Как скоро можно начинать делать упражнения для мышц пресса?
Для чего будущей маме спорт и фитнес?
Профессиональный спорт во время беременности не рекомендуется. А вот правильно дозированные нагрузки позволяют будущей маме сохранить хорошую форму, уменьшить образование отеков, болей в ногах и позвоночнике, способствуют более быстрому восстановлению после родов.
Видео по теме:
В каких случаях спорт категорически противопоказан?
Если речь идет об осложнениях или тяжелом течении беременности.
Стоит ли во время беременности думать о фитнесе, если раньше не занимались?
Стоит, но для начала нужно посоветоваться с акушером-гинекологом. Если возражений нет, следует посетить специалиста, имеющего опыт работы с беременными. С учетом вашего состояния он поможет определиться с видом физической нагрузки, определит характер и интенсивность упражнений.
Какой спорт во время беременности является оптимальным?
Плавание, йога, пилатес и специализированные занятия для беременных. Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, поддержания и укрепления мышечного корсета, на таких занятиях обучают правильной технике дыхания и расслабления, которая пригодится в родах.
Реально ли отдохнуть с маленьким ребенком?
Какой спорт категорически противопоказан будущей маме?
Игровые виды спорта, тяжелая атлетика, конный спорт, мотоспорт и автоспорт, горные лыжи, сноуборд, подводное плавание, экстремальные виды спорта.
Какое воздействие на будущих мам оказывают занятия в воде?
Движения в воде и движение самой воды улучшают ток крови и лимфы по сосудам, уменьшают отеки, тонизируют сосуды. Вода позволяет одновременно укрепить мышцы и снять возросшую во время беременности нагрузку на опорно-двигательный аппарат. С одной стороны, это дает заряд бодрости, с другой — успокаивает и расслабляет.
Что такое фитбол и зачем он будущей маме?
Это упражнения с использованием большого мяча. Они требуют дополнительной координации, четкости выполнения и значительного мышечного усилия и должны проводиться под строгим контролем инструктора.
Как занятия йогой влияют на состояние будущей мамы?
Йога как вариант фитнеса укрепляет мышцы, делая их более эластичными и тренированными, улучшает кровообращение и благоприятно влияет на состояние мамы и малыша.
На пике популярности у поклонников фитнеса-бег. Попробовать?
Во время беременности лучше отдать предпочтение ходьбе и прогулкам на свежем воздухе, а вот через 1,5-2 месяца после родов можно возвращаться к тренировкам. Но многое здесь будет зависеть от рекомендаций врача, самочувствия мамы и малыша, вида родов и протекания лактации.
Как скоро можно начинать делать упражнения для мышц пресса?
После родов надо уделить большое внимание правильности выполнения упражнений для пресса, так как нарушение техники может привести к опущению органов малого таза. Требуется учесть и состояние передней брюшной стенки (наличие грыжи, диастаза). С первых дней после родов можно вспомнить и о дыхательной гимнастике животиком, и о щадящей утренней зарядке. Через 1,5-2 месяца при естественных родах можно приступить к укреплению косых мышц живота, и только потом вводить упражнения в полном объеме. После операции кесарева сечения сроки значительно отодвигаются. Но и заниматься следует контролем специалиста.
В целом, спорт во время беременности – весьма полезная штука, способная облегчить процесс беременности и родов. Главное — не забывайте о своем нежном положении и оградите себя и своего малыша от изнурительных тренировок.