Каждая беременность — время надежд и тревог, открытий и изменений, радости и постоянного обновления. В этот удивительный период своей жизни женщина проходит через цикл эпохальных изменений в своем теле и в своей душе — от момента зарождения новой жизни внутри себя до появления в нашем мире нового человека. Очень важно в это время найти для себя правильный способ физической активности — мягкий, бережный и безопасный. Именно таким способом и является йога для беременных.
Содержание статьи:
Йога во время беременности
Как нельзя лучше отвечают потребностям беременной женщины занятия йогой, способствующие оптимальному физическому и психологическому самочувствию будущей мамы, которая также подготавливает ее к естественным физиологичным родам.
Начинать заниматься йогой можно с любого месяца беременности: учиться расслаблению, дыханию и владению собственным телом никогда не поздно. Однако необходимо очень внимательно выстраивать практику йоги в первом триместре. В это время происходят значительные изменения в гормональной, иммунной системе, в тканях тела беременной женщины. Плацента еще не сформирована, гормональная поддержка беременности может быть достаточно слабой. Организм может еще следовать своим
«привычкам», поэтому особенно осторожно необходимо себя вести в дни предполагаемого менструального кровотечения.
В первом триместре чаще всего будущих мам беспокоит тошнота, вялость, быстрая утомляемость, смена настроения, головокружения. Занятия йогой помогут свести к минимуму или устранить эти симптомы.
Беременность — не то время, когда нужно ставить рекорды и добиваться высоких результатов. Подбирать комплекс асан в состоянии беременности необходимо вместе с квалифицированным инструктором. Практиковать йогу можно вплоть до момента родов, корректируя практику в соответствии с изменениями состояния тела и ума будущей мамы.
На занятиях для мам практикуют асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и основы концентрации и медитации. Чтобы не причинить вред себе и малышу, йога для беременных должна проходить только в присутствии квалифицированного преподавателя (хотя бы самые первые занятия).
Видео «Йога для беременных. Занятие для начинающих, 60 мин.»:
Йога для беременных: Правила безопасности
Основные правила безопасности:
- Если вы никогда раньше не занимались йогой, начинайте медленно и постепенно;
- Если при выполнении асаны вы испытываете дискомфорт или боль — сразу же прекратите выполнение упражнения! Никаких неприятных ощущений и тошноты во время или после занятий быть не должно;
- Исключите позы, которые нужно выполнять лежа на животе, и глубокие прогибы Особенно осторожно нужно подходить к позам на равновесие. Выполняя позы стоя, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не получить травму;
- Не растягивайте связки слишком сильно, сейчас они мягки как никогда. Брюшная стенка ни в коем случае не должна быть напряжена;
- Оценивайте изменения в теле и в настроении во время и после занятия. Вы не должны уставать, а ваше состояние и настроение должны стать лучше — это важные показатели адекватности практики.
На воде и под водой
Йога для беременных – хорошо, но если будущая мать захочет разнообразия в плане физической активности, то даже в ее нежном положении существуют еще варианты.
Таким образом, помимо йоги для будущих мам безопасны различные занятия в воде. Ведь бассейне можно заниматься как свободным плаванием, плаванием с инструктором, так и аквааэробикой и лечебной физкультурой.
Важно, чтобы температура воды была комфортной — около 31-32оС и сама вода подвергалась современным методам очистки, например, с применением ионов серебра.
Общеизвестно, что влияние воды на будущую маму крайне позитивно. Вода снижает нагрузку на позвоночник и облегчает отток венозной крови, может уменьшить боли в спине, предотвратит появление отеков на ногах и помогает расслабиться. Приступая к занятиям аквааэробикой, будущей маме лучше проконсультироваться с врачом-реабилитологом. Он сможет заранее оценить состояние здоровья, наличие или отсутствие показаний или противопоказаний к занятиям, поскольку даже для такого щадящего вида активности они существуют. К противопоказаниям для занятий аквааэробикой во время беременности относятся:
- Резко выраженный токсикоз;
- Гестоз беременности;
- Угроза прерывания беременности;
- Любые неприятные ощущения, которые появляются после занятия, особенно систематические схваткообразные боли.
Важно помнить, что даже при занятиях на воде необходимо соблюдать водный баланс организма и пить достаточное количество жидкости. Подбирайте для занятий комфортный купальник, хорошо, если это будет специальный комплект, предназначенный именно для будущих мам. Занимаясь, отдавайте предпочтение медленным нерезким движениям, которые не приводили бы вас к излишней усталости. Увеличивайте темп постепенно, это будет не просто более комфортно, но и безопасно.
Занятия в воде предполагают преодоление сопротивления воды, и это само по себе уже является неплохой тренировкой. При этом даже самая умеренная активность при занятиях на воде требует регулярности. Хорошо, если занятия будут длиться не менее 20 минут не реже трех раз в неделю. Идеальным сочетанием с водными процедурами для женщины в положении станет уникальное «безопасное солнце». Это симулятор солнечного света, который дает полное ощущение яркого света и приятного умеренного тепла без риска фотостарения и развития онкологических заболеваний, помогает с профилактикой гиповитаминоза «Д» и улучшает настроение!
Как вы считаете, что лучше (безопаснее) йога для беременных или умеренная аквааэробика?