Как начать высыпаться

Как начать высыпаться

Осень и зима - время, когда все впадает в спячку. Но, к сожалению, с нашим ритмом жизни выспаться человеку не всегда удается. Чтобы вы не пропустили ничего интересного и всегда были полными сил, мы расскажем, как же отрегулировать свой сон. Итак, как начать высыпаться?

Содержание статьи:

  1. Спать после обеда;
  2. Ритуал перед сном;
  3. Стакан воды после пробуждения;
  4. Включать свет, как только проснулся;
  5. Окружить себя синим цветом;
  6. Не просыпаться в одно и то же время;
  7. Забыть про завтрак перед телевизором;
  8. Не сдерживайте слезы;
  9. Отучиться отсыпаться за всю неделю.

Спать после обеда

Если вас посреди дня вдруг неожиданно потянуло в сон, то стоит прилечь на 15 минут. Из такого отдыха очень «легко» выходить, и в то же время вы почувствуете себя бодрее. Такие передышки можно повторять каждые 4 часа.

Ритуал перед сном

Совершайте перед сном полезные, но незамысловатые действия. Они не должны быть тяжелыми ни физически, ни умственно. Например, почистить зубы. Со временем эти действия будут ассоциироваться у вашего организма со сном, и вам станет легче заснуть.

Стакан воды после пробуждения

Мы можем написать множество доводов о пользе воды, но запомните один факт: чем меньше вы спите, тем больше вам надо пить жидкости, чтобы не выглядеть «вялым овощем» в течение дня. Как начать высыпаться

Включать свет, как только проснулся

И здесь не всегда вам могут помочь комнатные потолочные лампы. Они недостаточно яркие для пробуждения. Солнечный свет подходит для этой задачи лучше всего, однако зимой и осенью его может заменить светильник рядом с вашей кроватью.

Окружить себя синим цветом

С помощью психологических тестов на восприятие цвета было выяснено, что лучше всего засыпается в комнате, оформленной в синей гамме. Постельное белье советуют выбирать более нейтральных оттенков: бежевого или серого.

Не просыпаться в одно и то же время

Этот совет, который еще с детства нам старались внушить родители, на самом деле не прошел проверку научным исследованием. Организм чувствителен только к моменту засыпания. Так что, наверно, стоит приучить себя ложиться в одно и то же время.

Забыть про завтрак перед телевизором

В первые полчаса после пробуждения мозг еще не готов к восприятию новой информации. В противном случае запустится механизм торможения, и утром вам еще долго будет тяжело «раскачаться». Видео «8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы»:

Как начать высыпаться: Не сдерживайте слезы

Кортизол (гормон стресса) выводится именно со слезами, иначе нарушается выработка гормона, отвечающего за сон. Так что не стройте из себя каменного человека и дайте волю эмоциям.

Отучиться отсыпаться за всю неделю

Компенсировать недосып можно только в течение полутора суток после бессонной ночи. Так что 15-часовой сон в выходные совсем не позволит вам отоспаться и станет причиной головной боли.

Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: