Осень и зима — время, когда все впадает в спячку. Но, к сожалению, с нашим ритмом жизни выспаться человеку не всегда удается. Чтобы вы не пропустили ничего интересного и всегда были полными сил, мы расскажем, как же отрегулировать свой сон. Итак, как начать высыпаться?
Содержание статьи:
- Спать после обеда;
- Ритуал перед сном;
- Стакан воды после пробуждения;
- Включать свет, как только проснулся;
- Окружить себя синим цветом;
- Не просыпаться в одно и то же время;
- Забыть про завтрак перед телевизором;
- Не сдерживайте слезы;
- Отучиться отсыпаться за всю неделю.
Спать после обеда
Если вас посреди дня вдруг неожиданно потянуло в сон, то стоит прилечь на 15 минут. Из такого отдыха очень «легко» выходить, и в то же время вы почувствуете себя бодрее. Такие передышки можно повторять каждые 4 часа.
Ритуал перед сном
Совершайте перед сном полезные, но незамысловатые действия. Они не должны быть тяжелыми ни физически, ни умственно. Например, почистить зубы. Со временем эти действия будут ассоциироваться у вашего организма со сном, и вам станет легче заснуть.
Стакан воды после пробуждения
Мы можем написать множество доводов о пользе воды, но запомните один факт: чем меньше вы спите, тем больше вам надо пить жидкости, чтобы не выглядеть «вялым овощем» в течение дня.
Включать свет, как только проснулся
И здесь не всегда вам могут помочь комнатные потолочные лампы. Они недостаточно яркие для пробуждения. Солнечный свет подходит для этой задачи лучше всего, однако зимой и осенью его может заменить светильник рядом с вашей кроватью.
Окружить себя синим цветом
С помощью психологических тестов на восприятие цвета было выяснено, что лучше всего засыпается в комнате, оформленной в синей гамме. Постельное белье советуют выбирать более нейтральных оттенков: бежевого или серого.
Не просыпаться в одно и то же время
Этот совет, который еще с детства нам старались внушить родители, на самом деле не прошел проверку научным исследованием. Организм чувствителен только к моменту засыпания. Так что, наверно, стоит приучить себя ложиться в одно и то же время.
Забыть про завтрак перед телевизором
В первые полчаса после пробуждения мозг еще не готов к восприятию новой информации. В противном случае запустится механизм торможения, и утром вам еще долго будет тяжело «раскачаться».
Видео «8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов — И навсегда избавиться от бессонницы»:
Как начать высыпаться: Не сдерживайте слезы
Кортизол (гормон стресса) выводится именно со слезами, иначе нарушается выработка гормона, отвечающего за сон. Так что не стройте из себя каменного человека и дайте волю эмоциям.
Отучиться отсыпаться за всю неделю
Компенсировать недосып можно только в течение полутора суток после бессонной ночи. Так что 15-часовой сон в выходные совсем не позволит вам отоспаться и станет причиной головной боли.